成年人能量和各种营养素的参考摄入量，营养素日常推荐摄入量
大家好，今天小编在百度知道关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养摄入量的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养摄入量的解答，让我们一起看看吧。
文章目录：
一、成年人能量和各种营养素的参考摄入量
1. 成年人每天应摄入250克至400克的谷类食物，以提供足够的能量和膳食纤维。
2. 蔬菜和水果的摄入量应分别达到300克至500克和200克至400克，以确保维生素、矿物质以及膳食纤维的充足摄入。
3. 每日推荐的动物性食物摄入量为125克至225克，其中包括50克至100克的鱼虾类，50克至75克的畜、禽肉，以及25克至50克的蛋类，以供应优质蛋白质和其他营养素。
4. 奶类和豆类食物的摄入应相当于每日300克鲜奶的量，或相应的奶制品，以及30克至50克的大豆及制品，以获取钙、蛋白质和其他必需氨基酸。
5. 为了维持健康的饮食习惯，每天的烹调油摄入量不应超过25克至30克，食盐摄入量不应超过6克，以预防肥胖和高血压等慢性疾病的风险。
以上建议摘自《中国居民膳食指南2007》，适用于6岁以上中国居民，旨在帮助成年人维持均衡的饮食，确保充足的能量和各种营养素的摄入。
二、营养素日常推荐摄入量
1. 必需七大营养素：脂肪、维生素、蛋白质、水、碳水化合物、矿物质和纤维素。
2. 每天推荐的摄入量：
- 脂肪：体重（公斤）1.2克。例如：40公斤 * 1.2克 = 48克。
- 维生素：蔬菜（300-500克）和水果（200-400克）。
- 蛋白质：每千克体重1.2克。
- 碳水化合物：大于或等于150克。
- 水：1800-2000毫升。
- 矿物质：根据具体种类有所不同。
- 纤维素：25-35克。
3. 没有人的饮食是完美的。人不是机器，食物本身也不都是标准化的。虽然膳食指南把很多食物细化到了克，但是即使是最专业的营养师，自己也不会完完全全按照膳食指南吃。所以其实没有人的饮食是绝对均衡的。
4. 膳食指南的目的是设立一个目标，大家朝着这个目标尽量努力就好。健康和疾病与许多因素相关，营养只是其中一个因素，其他因素如遗传，很多时候可能比营养对人的影响更大。一个是先天，一个是后天。
5. 因此，人与人之间的个体差异也是非常大的。
三、成人营养摄入标准
适合人群：18-55岁健康人群。主要基础营养有5种。
1、蛋白质，每日建议摄入量为55-65克；
2、碳水化合物，摄入量根据个人所需热量而定，不应少于总热量的20%；
3、脂肪，女性每日建议摄入55-65克，男性不宜超过90克；
4、膳食纤维，每日建议摄入量为20-30克；
5、水分，根据个人体重每公斤30-45毫升，实际摄入量根据个人需求调整。
其他必需维生素有13种，必需矿物质也有相应种类。人体白天所需的能量主要来自食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质，这三种营养素被称为三大产能营养素。摄入的维生素量应足以维持血液和组织中的维生素水平，以保持身体健康。在特定的代谢活动中，如果涉及到某种维生素，那么在该活动中需要增加该维生素的摄入量。矿物质的需要量可以通过检测血液中的水平或进行平衡研究来确定。平衡研究是通过比较摄入和排出的元素来防止矿物质失衡。体重是评估营养摄入是否适当的一个重要指标。
到此，以上就是小编对于营养摄入量的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养摄入量的3点解答对大家有用。