增强免疫（怎样提高人体免疫力和抵抗力？）
大家好，今天小编在头条问答关注到一个比较有意思的话题，就是关于增强免疫的问题，于是小编就整理了6个相关介绍增强免疫的解答，让我们一起看看吧。
怎样提高人体免疫力和抵抗力？
目前，我们对脂肪几乎都是吃错了，这样才导致我们现在慢病的流行，这一方面就是我们的免疫力在应对慢性病的时候，降低了免疫力对病毒的抵抗，所以，减少慢性病和预防慢病是提高免疫力的根本。
在现代快节奏的生活中，人们往往工作加班，熬夜劳累使身体呈现亚健康状态。那么我们如何才能增强体质和免疫力呢？
第一一定要注意休息，注重合理的科学的作息规律，避免熬夜劳累，避免吸烟，避免暴饮暴食，要做到三餐规律，荤素搭配，营养适中。
第二要做到有条件的情况下，适当的体育锻炼，特别是户外锻炼，一周内大于三次的户外锻炼，每次锻炼一个小时是很有必要的。
第三要注意避免情绪大起大落，可以调整好自己的心理健康状态，多与他人进行沟通交流谈心，这样可以提高心理健康程度。
第四患有疾病时一定要主动积极的到医院就诊，尽早的进行治疗和康复，避免疾病拖延造成不良的影响。
怎么增强免疫力提高抵抗力？
可通过均衡膳食、增加体育运动、养成良好的生活习惯等方法增强机体免疫力和抵抗力。
提高机体免疫力和抵抗力是维持健康的重要措施。饮食上要改变不良饮食习惯，建立正确的膳食方式，包括控制每日总摄入量，一日三餐定时定量，采用以蒸煮为主的烹饪方式，少吃精加工肉类、煎烤或油炸食品、甜食、其他零食等，不喝含糖饮料，多食用新鲜水果蔬菜，多摄入蛋白质、维生素、锌、硒、铁等微量元素有利于提高免疫力。一般而言，除去日常活动之外，应视个人情况增加体育运动以增强体质，瑜伽、太极、游泳、慢跑等有氧运动都可以进行选择。睡眠不足、过度劳累、长期吸烟或饮酒等不良生活习惯及压力过大都易造成机体免疫力和抵抗力下降，平时应避免熬夜，保证充足的睡眠，戒烟限酒，放松心情，减缓各种压力等。
本内容由上海师范大学天华学院 健康学院 主任医师 徐晓峰审核
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生活道认为，提高人体免疫力很简单，就是吃好、喝好、睡好！
当你渴了时候，喝点水免疫力就提高了啊；当你饿了时候，吃点东西，免疫力就提高了啊；当你困了睡好觉，免疫力就提高了。
所以想提高人体免疫力，不是靠吃什么保健品，吃什么药物，就提高了的，主要是生活作息规律，饮食多样化平衡，睡眠充足足够了。
当有时候感觉到有什么不适时候，就是对症调整一下，就是提高免疫力了。
当这个春季的时候，感觉自己常常有点乏力，这个时候，用点补气健脾的食物调整下，如山药、扁豆、红豆、党参等，生发效果的，黄豆芽和绿豆芽豌豆苗等吃点，喝点玫瑰花茶等，都会有很好的提高免疫力作用的。
免疫力是人体健康最强有力的保护盾。其实很多好的生活习惯和饮食习惯，都能够在一定程度上提高人体的免疫力，爱多多整理出以下简单易懂的几招，相信一定能够帮到大家。
睡眠过程中人体的各器官都能够很好得到休息并且修复，从而更好的发挥各个器官的功能和运转，提高人体免疫力。建议每天要保证不少于7个小时的睡眠，中午也需要休息30分钟左右。
日常饮食做到食物多样，注意营养均衡，避免高脂、高糖、高盐的零食及含糖饮料的摄入。
1、保证充足能量摄入，可适当选择薯类食物代替一部分主食，比如土豆、红薯、紫薯、山药、芋头等。
2、保证优质蛋白质的摄入，包括鸡蛋、畜禽肉、海产品、牛奶或酸奶、豆腐或豆浆。尽量不选择肥肉、肉皮、奶油等，烹调方式以蒸、煮、炖为佳，减少烹调油的摄入。
怎样增加自身的免疫力？
1.适量运动
运动时人体体温得到升高，有利于提高细胞对于病毒，细菌的吞噬效果，能帮助身体阻止微生物的入侵，抑制其在人体内的繁殖，从而能提高身体的提抗力，增强体质。长期适量运动，能提高免疫力，每周3-4次，每次控制在30-60分钟，运动强度运动方式因人而异，要找到合适自己的运动，然后坚持下去。
2.合理饮食
平时多吃高蛋白，高纤维的实物，蛋白质是免疫细胞的合成基础，平时多吃鱼肉，瘦肉，蛋类，奶类，豆制品，自己绿色果蔬等。
3.规律作息
好的睡眠能帮助我们的身体得到恢复，增强免疫力，不熬夜，不赖床，改掉不良的生活方式。
这几年大健康产业进入大家的视线。又加上新冠这个事，更让大家重视免疫力。
经常在朋友圈刷到一句话:人到最后，不拼财力不拼能力，拼的是免疫力。
但重点是，如何提高免疫力！
我的观点是:
一:积极乐观的心态——笑一笑，十年少。
二:充足的睡眠——睡眠时间是身体进行修复的过程。
提高自身免疫力，除了饮食方面均衡营养，主要还是循序渐进的进行体育锻炼，制定一套适合自己的锻炼方式，不要三天打鱼两天晒网，贵在坚持，持之以恒，身体抵抗力会慢慢提高的
我是一个抗癌重生四年的晚期癌症患者，当初因为已转移到了整个腹部，病情实在是太严重了！所以医生直接建议放弃治疗，但所幸经过治疗，我已脱离了苦海，坚强地挺过来了。现在的我早已恢复到了常人的状态，每天活蹦乱跳，心情愉快，身心健康，生活丰富多彩！
我能恢复到如今的良好状态，是因为没有听医生的建议放弃治疗，而是坚持用最保守的化疗做治疗，并取得了良好的效果。之后去了省专科肿瘤医院做了切除手术。
结束治疗之后，我坚持做以下几点以增强自身的免疫力，抑制癌细胞的活跃：
一、锻炼身体，坚持运动。早上做一小时健身有氧运动，晚上跳舞半小时。运动要循序渐进，不要过于劳累，
二、健康的饮食，坚持每天吃新鲜果蔬，喝牛奶，尽量不要吃冻肉和腌制食品，油炸食品虽香，但也要克制少吃为妙。
三、有规律的作息时间，拒绝熬夜。我每天早上5:30起床，午睡一小时，晚上10:00睡觉。
一，要适量运动，促进人体新陈代谢，动则生阳，静则属阴。阳气足，百病除。增加人的免疫力，就是要增加阳气。
二，适当的晒太阳，晒后背。让人吸收太阳的能量。
三，适当的养生，如晚上头睡觉泡脚。
四 ，均衡饮食。不要偏食。营养要丰富。
五，合理调节作息时间，可以把人比喻成为一个钟表，几点该干啥就干啥
我是个低分化宫颈鳞癌四期患者，我是这样提高自己免疫力的，第一：合理的营养，饮食遵循低盐、低糖、低脂和高蛋白原则，多吃新鲜蔬菜和水果。第二：适量运动，放化疗结束后就开始健身运动，循序渐进，主要是力量训练和游泳。第三：充足的睡眠，每天睡足七个小时，睡眠不好时就中药调理。第四：规律作息，拒绝熬夜。第五：乐观的心情，凡事想开看开。目前我的身体状态和生活质量都很好。
怎样增强免疫力最快最有效？
怎么样增强免疫力最快最有效？我个人感觉，一个人的生活中，增强体质能量，增加营养食物改善人生中抗拒力，和免疫力能量，只有增强免疫力才能显得人的体质年轻气盛，显得皮肤抗衰退，衰老的功效率，有了免疫力，最快最好功效率是什么，能够，最好的。我个人认为，1，注意营养调理，生活过程中靠曰常生活富有丰富的，食物。人体代谢和生理功能都有所改变，体质适应调节，抵抗力下降，必须补充营养热量，2，保证睡觉时间，是增强免疫力最好最快束的功效。如果缺乏睡觉不足造成的伤害了，3，放松心情，降低压力，压力会导致免疫力低下，所以，保持心情开郎，清除压力是一种好的效果。4，建议日常生活多吃，红枣，桂圆，阿胶，木耳，归身等，还是燕子，木瓜，5，维生素C，E，钙铁锌，B1，B2，等方面。是最好的有效，快束提高免疫力，增强体质能量核心价值观，也是一种越来越美，越漂亮的女人。精力旺盛的男人功效。
我认为最快最有效的方法就是保护好自己的肠胃，提升脾胃功能，注重锻炼和睡眠质量，保持良好的心态，让身体有一个良好的内环境。
1、一定要重视睡眠质量。
提升免疫力睡眠质量不可忽视。睡眠质量充足，第二天会感觉精力旺盛，工作状态好，生活信心足。如果长期睡眠严重不足，内分泌紊乱，会导致系列疾病，不仅心脑血管系统会受到影响，血糖血压等也极不平稳，谈何身体健康，身体免疫力直线下降，疾病丛生。
2、生活中与世无争，有一个良好的心态。
俗话说：“一口吃不成胖子”。
人体的免疫力增强是一个身体素质增强的过程，这个可不是用几之药、跑几天步，多吃几天营养品就能办到的。
换句话说，要想真正实现免疫力增强，没有捷径。
两条路同时走：一是运动健身；二是均衡营养。
一、坚持运动健身
运动是免疫力增强最重要的内容，是基础。运动则有益，贵在坚持，经常参加体育运动的人，心肺功能、 肢体的柔韧性、肌肉的力量、肌肉的耐力、身体成分的比例等都会在不知不觉中发生变化。同时，肥胖、高血压、心脑血管疾病、糖尿病、慢性支气管炎肺气肿等慢性病的发病率会逐渐减低。
增强免疫力，其实无外乎多动吃对。
动，就是适当运动。个人经验认为最有效且最简易的增强免疫力的运动方式就是——跑步。跑步，可以没有时间、场地的限制，甚至对运动者的服装也没有严格要求。每天坚持20分钟左右的慢跑，以周身微微出汗为度，可以很好的改善肺活量、增强免疫力，对于有慢性鼻炎、咳嗽等症状患者，也可以很好的改善临床症状。
其他运动，如游泳、打球、跳广场舞等，固然也是很好的锻炼方式，但还是得因人而异、因地制宜。不过，对于体重超标人群而言，首先推荐的就不是跑步，而是游泳了。跑步，在没有专业指导的情况下，对于这类人群可能因为体重过大，导致膝关节的磨损，而膝关节的磨损很多程度上是难以逆转的。
吃，就是正确的营养均衡的饮食。其中，优质蛋白的摄入是非常重要的，如奶、蛋、肉。优质蛋白对于人体来说，相当于建筑用的砖，房子有砖才能盖得牢固，才能抵抗风吹雨打。
很多老人，总是担心“发物”，不敢吃这种肉，不敢吃那种肉。其实，中医理论上的“发物”，并不是某些固定的食物，而是不同疾患有不同的、可能诱发病情反复甚至加重的食物。比如，痛风的病人，不能吃高嘌呤饮食，但是像一些鱼肉，嘌呤含量比较低，是可以吃的；鸡蛋也是低嘌呤食物，也不用担心；非急性发作期，可以适当进食如猪肉、牛肉之类的红肉。
再有，肉类食物中的蛋白质，其实说简单了，是肉，而且是不能溶解于水中的。也就是说，炖汤炖汤，其实是通过炖煮的方式让肉食更容易消化、更美味的方法，但是真正的营养成分其实还是各种肉，对于痛风患者来说，汤更是不能喝，那就是一碗碗的嘌呤。
在病毒肆虐的2020年，大家都感受到了免疫力对一个人的重要性，在残酷的自然环境中，强者不是有钱，也不是长的好看，而是免疫力很棒，在同样的环境下，抵御病毒的能力强。但是每个人先天的条件已不可改变，免疫力也可以通过后天进行增强。
增强免疫力不必追求最快最有效，而是我们的免疫力能慢慢增强，不断提高这已经是很值得欣慰的事情，正如人世间所有的事情一样，欲速则不达，任何事物都有一个从量变到质变的过程，如果你能坚持做以下几点，相信不久，我们的免疫力会大大增强：
心态和情绪对一个人来说太关键了，很多时候，你所经历的都是由你的思想所决定的。比如，大家面临的是一样的大环境，都是很不容乐观，有些人担惊受怕，怨天尤人，每天哀叹为何自己生在这样一个时代；但是有的人，依然生活的很开心，他会感恩此刻自己是健康的，珍贵的东西也都还在，自己和家人都依然平安健康，这已是老天爷赐予莫大的恩典。
以上这两种人，老天爷给予他们的东西是一模一样呀的，但是一个整天焦虑，另外一个感恩快乐。这两种不同心态，这两个人免疫力已经出现了很大的区别，前者因为焦虑吃不下饭，脾胃功能减弱；后者心情明朗，食欲很好，体质也不差。可见，一个良好的心态，是增强免疫力的第一法宝。
现代我们的物质生活已经是极大的富足，即使今年疫情影响，物价有所上升，但是大家还是能吃的饱，也能吃到自己想吃的食物。很多人，吃起来就很难控制自己，吃的太多，难免伤到脾胃，容易消化不良。脾胃功能减弱，是会直接导致免疫力下降的。
坚持运动是最好的方法。
先分享一下我的病史。小学三年级的时候我患了鼻炎，身体抵抗力太差，隔三差五就感冒，一般两个星期感冒能好。然后只要稍微不注意就又会感冒，那时候天天吃药，一日三次，每次十多片，都变成药桶了。初中时候住校，周末回家，星期天晚上返校，每次返校我妈都会准备一周的药，好多瓶，好多包。吃药吃怕了，到学校也没人管，我把药都收集起来放一个包里，一颗也不吃。
那时候我开始喜欢上运动，和同学一起跑步，做俯卧撑，拉引体向上，打篮球和乒乓球，身上肌肉越来越发达，感冒也减少了。我依然不吃药，后来期末放假我把一大包药都带回家，都是我没吃的，然后去医院体检，我的鼻炎好了，身体各方面都没问题，很健康。
除了坚持运动外还要平衡饮食，补充营养，熬夜会降低免疫力，但读书或工作有时候熬夜是不可避免的。运动不仅可以保持好身材，提高免疫力是公认的，想最快提高免疫力不现实，持之以恒才会有质的改变。
怎么样能提高免疫力？
提高免疫力，要有生活自律，有良好的生活习惯，饮食起居规律化。要经常保持良好的心态和生活状态，感恩知足，心胸开阔、少计较，精神状态好了、压力小，免疫力自然提高，另外辅以定期坚持锻炼身体，多晒太阳，年令偏大的人，选择性的吃点补品也益于免疫力的增强！
提高免疫力需要一份好身体。
要想身体棒，不要对自己太好了，有意思让自己吃孬点，多动点。
现在多数人生活富足，贪图享乐，吃香喝辣，出车入辇，弄得身体病病恹恹，弱不经风，何来抵抗力免疫力。
我遗传了母亲的高血压，糖尿病，十多年了，现在除了服高血压药外，成年难得服别的药，也没有任何并发症，五十多的年岁，像三四十岁的壮年，去年经历一场要命的人祸，身陷极瑞恶劣的生存环境都挺过来了。
我就爱动。骑行和散步是二大爱好。天天坚持。很少开车。
保持乐观心态，那怕天要塌下来，也沉着应对，始终对明天抱着美好希望。
做到五个方面的条件！就能提高免疫力！一丶合理膳食营养，二丶适应的体育运动，。三丶充足的睡眠时间，四丶快乐喜悦的心情！五丶中老年人时常补钙，补钙有增强免疫力的显著作用！只要做到这五个方面的问题！你的免疫力就十分强大！可以认为正气内存，外邪不可干也！
怎么样提高免疫力？我觉得要持之以恒的多运动，我都有这个，经历，一旦很久没有跑步，稍微一着凉就感冒了，所以运动是第一，第二，要少熬夜，对免疫力也影响极大，第三，多吃蔬菜水果，鱼类，鸡蛋，牛肉，都是很好的😁[赞][玫瑰]
提高免疫力方法很多，总结起来，无非就是三个方面，第一，就是你的身体状态，加强锻炼，经常运动，只要身体健壮了，免疫力肯定高，第二，就是在锻炼身体的同时加强营养，多吃蛋白质和蔬菜，多喝水，保障身体的物质供应，不缺少各种元素，也可以吃一些药物，来调节身体状态。最后，就是保证良好的睡眠和积极乐视的精神状态，精神状态对身体的影响特别大，就是笑一笑十年少，愁一愁白了头！只要从这三个方面入手，你的免疫力肯定大幅提升！
免疫力如何快速提高？
锻炼身体，比如说有氧运动。
跑步，健身操，动起来就对了。
第二方面，饮食均衡，荤素搭配，新鲜水果适量摄入。
以上两方面结合，足够的睡眠时间，相信每个人的免疫力都大大的提高了。
如何快速提高免疫力？
当前还没有“快速”提高免疫力的方法，但可通过均衡膳食、增加体育运动、养成良好的生活习惯等方法帮助免疫力逐渐提高。
人的免疫系统由免疫器官、免疫细胞和免疫物质所组成，具有防御外来抗原侵入、清除衰老或损伤细胞、保持自身稳定等功能。膳食中充足的能量和营养素是机体免疫系统的物质基础，是免疫力保持活力、维持战斗能力的根本，营养在免疫细胞成熟、分化和反应中发挥关键作用，每个营养素都可能直接或间接地影响免疫细胞，引起其功能的改变。因此，提高免疫力首先在饮食上要保障营养均衡全面，多摄入优质蛋白、维生素、锌、硒、铁等微量元素。其次要增加体育运动以增强体质，瑜伽、太极、游泳、慢跑等运动都可以进行选择。睡眠不足或过度劳累、长期吸烟或饮酒等不良生活习惯都易造成机体免疫力下降，因此，平时还应避免熬夜，保证充足的睡眠，戒烟戒酒等，保持良好的心态，做到心理平衡。
本内容由上海师范大学天华学院 健康学院 主任医师 徐晓峰审核
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你好，很高兴回答这个问题
如何快速提高免疫力，拿我自己家的孩子做个例子！我儿子以前特别爱生病，凡是流行感冒，他都能赶上，我也给他吃一些，增强免疫力的药，但是没什么效果，依旧很容易生病，后来又在饮食上，加强营养，孩子是胖了不少，但是依旧生病频繁，后来在老人得建议下，每天起早，贪黑，领他，做一些体育锻炼(跑步,踢球,跳绳等)孩子近一年没怎么生过病，就是有电小病，不打针不吃药，也能很快挺过去。
所以我认为，体育锻炼可以有效的提高免疫力，加上合理得饮食，就事半功倍了！
我是@中医王辉大夫，我来回答你这个问题。
免疫力没有突飞猛进的捷径，它是多种因素综合作用的结果，分体质相关的免疫和获得式免疫两种。
人体免疫力与我们自身的“硬件”密切相关，简单地讲受我们个人的基因、运动、饮食、环境、作息等多方面的综合影响。
而获得式的免疫是说，疫苗、抗原等的外界致病原等刺激后，我们人体形成相对应的抗体产生的免疫力。
从上面，就可以看出，想要提高免疫力需要从多个方面着手，想要通过吃什么药或者是干什么事让免疫力飞速的提高，基本上是没有希望的。
做到如下几点有助于提高免疫力:
谢悟空邀请!
免疫力是指机体的免疫器官抵抗外界病毒或细菌的能力。
提高免疫力，没有捷径可走，要从日常生活习惯上提高自身免疫力。平时饮食要多样化，要粗细，荤素搭配，做到营养均衡，不偏食。多吃一些富含蛋白质，维生素的食物如：瘦肉，豆制品，奶制品，鱼类，胡萝卜，白萝卜，洋葱，大蒜，菠菜，西兰花，菌类，山药，土豆，红薯，橘子，苹果，香蕉等；多喝水，少吃甜食，少油腻食物，戒烟，限酒，坚持体育锻炼，多做有氧运动如：散步，游泳，慢跑，倒步走，跳舞，打太极拳等；保证充足睡眠，保持乐观心态。
免疫力如何快速提高？接种疫苗的同时，养成各种良好的生活习惯。
一． 提高免疫力是我们身体健康和生活质量的保证。
新冠疫情爆发以来，免疫力是大家经常提到的一个名词，关于免疫力对新冠病毒的作用，钟南山院士有过这样的阐述：
人类感染病原体以后，是不是会发病以及发病的严重程度，是有两个方面原因，即病原体的数量、毒力以及人体免疫力两方面共作用的结果。
也就是说，除了病毒毒性强弱的原因之外，我们身体的免疫力同样发挥着极其重要的作用。免疫力强的话，或者可以避免新冠病毒的感染，或者被新冠病毒感染之后症状较轻，或者会尽快实现康复。
钟南山院士
接种疫苗属于主动免疫，就对抗新冠病毒来说，我们全程接种了新冠疫苗，可以让我们的身体产生对抗新冠病毒的抗体，从而避免被新冠病毒感染，或者大大降低新冠病毒感染之后的侵害。
补充蛋白粉可以提高身体的免疫力吗？
蛋白粉进入体内后会分解成氨基酸然后再被吸收，氨基酸然后再根据机体的需要从新形成蛋白质，执行各项生命活动。所以喝蛋白质分可以增加体内蛋白质的合成，有利于免疫蛋白的生成。不过这不是主要的，作用也是比较有限的。提高免疫力，要从每天的饮食、运动来进行综合调理。
1.多运动：多运动有助于提交免疫力，起到强身健体的作用，因此，我们需要多运动。
2.保持充足的睡眠: "每天睡上8 个小时，绝对让你少生病。"睡眠好的人， 更不容易感冒。睡眠好，代谢水平上升，能迅速地恢复免疫力。
3.时常保持乐观: 那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。调查发现情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。"这是一种稳定的人格特征。人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。
4.多补充维生素:全球都缺维生素D。诺斯鲁普说，维生素D 多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些食物有利健康。维生素C 不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。
蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，微溶于水，不溶于乙醇、乙醚及氯仿。
蛋白粉的营养价值
蛋白粉由黄豆蛋白、乳清蛋白、乳清、卵磷脂制成，其作为主要成分之一的乳清蛋白，含有充足的蛋氨酸，弥补了黄豆蛋白的不足，能均衡提供9种人体所必需的氨基酸。
对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。
当人体存在营养不良、疾病引起的进食减少或疾病导致蛋白质需要量增加（如创伤、烧伤、术后恢复期、肿瘤）等情况下，蛋白粉就可作为一种有益的营养补充。
蛋白粉的功效与作用
到此，以上就是小编对于增强免疫的问题就介绍到这了，希望介绍关于增强免疫的6点解答对大家有用。