改善睡眠（失眠可以吃些什么来改善睡眠质量？）
大家好，今天小编在头条问答关注到一个比较有意思的话题，就是关于改善睡眠的问题，于是小编就整理了3个相关介绍改善睡眠的解答，让我们一起看看吧。
失眠可以吃些什么来改善睡眠质量？
我以前有段时间由于生活压力大，那时媳妇生产花了一大笔钱，宝贝生下来每个月奶粉尿不湿宝宝衣服又是一大笔开销。晚上回到家就各种东想西想的。越想越睡不着，就一直失眠多梦，越来越焦虑，头发都掉了好多。这种情况持续了一个多月，人都虚脱了。感觉就不能这样下去了，就在网上买了安神补脑液来吃，吃了二十天之后，发觉并没有改善，还是很焦虑睡不着。后来用了一下两种方法就改善了很多。
- 保持一个好的心情，俗话说心病还需心药医。多想想开心的事情，我就多想想宝贝的笑，宝贝一笑，心情就变得很美好，心里压力就小了很多。有压力才有动力，变压力为自己上进的动力，找到一个心灵的寄托，让心停靠，加油然后续航。
- 坚持运动，身体才是革命的本钱，只有身体好了，才能更好的为家人奋斗，也能让自己没有多余时间去想些没用的，到睡觉的时候才不会有精力瞎想。由于家里有宝宝随时需要我。我只能每天抽半个小时在客厅里跑步。跑完步直接出一身汗，然后洗个澡，感觉世界非常美好。再去看看小宝贝睡得那么香甜。我还有什么好焦虑失眠呢。目前已经坚持一个多月了。现在晚上入睡时间很快，基本不失眠了。
感谢邀请，首先说明我不是医生，我只是搬运工分享前些年我一直失眠，就入睡困难的那种，躺床上翻来覆去睡不着，那个 狂躁生不如死，为此看了多少中西医吃了多少药丝毫不见好，就武汉 疫情的那一年，被困在我妹妹家里又不能运动更是完蛋，夜里翻来覆去，后面妹夫的母亲知道我失眠，说她以前也有过失眠历史是被她家亲戚中医给她的人参虫草丸吃治愈的，她家里还有一些给我吃效果还真好，我吃了一个星期不再入睡困难了，躺床上只要不玩手机十分钟左右能睡着，而且一觉睡到大天亮，两个字太爽。[大笑]
我以前经常失眠，晚上睡不着，早上起不来，白天没有精神，整天晕乎乎头昏脑胀的。吃了很多补血安神的药都没有什么效果。今年去医院检查，发现肝功能不太好，医生給开了几盒护肝片，吃了感觉很好，晚上躺下就能睡着了，天亮自然醒了。
造成失眠的原因是多方面的，单单想通过饮食或者药物来改善不一定有效。晚上尽量少吃辛辣刺激的食物，少喝咖啡或者茶，睡前也别玩太嗨，泡个澡，点个香薰，把灯光调暗一点，放点舒缓的音乐，让身心慢慢放松下来，把手机调成静音或者放远一点，避免自己睡不着，又点开手机，手机的亮光或者看的内容可能会使你变得精神。可以吃一点褪黑素，然后带上眼罩和耳塞，这样安静黑暗的环境更容易入睡。如果是经常晚上睡不着，那也尽量不要在白天补觉，因为你白天睡了，今晚又很精神又睡不着，渐渐地你就变成了日夜颠倒的状态，所以如果昨晚失眠了，那今天白天就正常过，然后今晚尽量早一点睡，补一点觉。这是我的个人经验，希望对你的失眠有帮助。
我以前也是一个长期失眠者，最记得上初三就开始吃安眠药，因为那时管控不严，村委会卫生所就能开到药。
后来工作后，吃了大量的中药，作用也不大。吃药时有用，不吃药又回到失眠状态。
17年，我开始从饮食上着手，调节睡眠。最初晚上睡前喝热牛奶，喝了我总是上厕所，还是睡不好。女儿又介绍我吃酸枣仁，效果也不明显。
后来无意中，我发现晚上吃饭时吃了百合，我就好睡。从此我就经常吃百合，泡水喝、煮着吃、蒸着吃，炒着吃、煲粥。有新鲜的就吃新鲜的，没有新鲜的就吃干的（百合大量上市时，自己买一些来晒）。吃百合后，我的睡眠有了明显提高。
我觉得要真正改善睡眠，除了吃，还要注意让自己变“懒”——少思、少想，上床就放空自己的思想。这样入睡快，睡眠质量高。
失眠吃什么改善最好，最快？
这要患者属于哪种失眠来定。根据病程失眠分为:(1)急性失眠:病程小于4周;(2)亚急性失眠:病程大于4周,小于6个月;(3)慢性失眠:病程大于6个月。
医生会根据患者的病情来确定是否需要吃药。药物治疗应和行为治疗及培养健康的睡眠习惯相结合。失眠的治疗可能会长期存在。约有2/3的催眠药物治疗患者为慢性病程,症状时有波动,反复的短期药物治疗可避免产生药物耐受和依赖。
(1)缓解症状:缩短睡眠潜伏期,减少夜间觉醒次数,延长总睡眠时间;
睡眠不好，吃什么食物有补充效果？
睡眠不好，在饮食上调节的话，如果是因为脾虚导致睡眠不好的话，可以食用一些莲子、桂圆进行治疗，因为莲子、桂圆是健脾、安心养神的。如果患者是因为个人情绪，经常生气导致睡眠不好的话，可以喝一些花茶来改善，像合欢花、玫瑰花、茉莉花等这些花茶都是有不错的养气安神的效果。对于脾阳不足导致睡眠不好的患者，可以使用干姜、肉桂等温阳的香料进调理。
在现在社会当中，失眠是一个非常流行的话题。躺下睡不着、半夜老醒来，辗转反侧，好不容易睡着了天又亮了。由于晚上睡眠质量差，导致白天头晕脑胀、无精打采，经历过失眠的人都知道，睡不着是多么痛苦的一件事！失眠除了与精神压力、生活习惯有关外，还与神经系统的营养不良有关。
1、钙
有研究发现，缺钙会导致深睡眠不足或缺乏。当人处于深睡眠的时候，体内钙的水平会升高。钙还能帮助大脑利用色氨酸来合成褪黑素，褪黑素有调整睡眠、改善睡眠质量的作用。因此日常生活中可以多摄入富含钙的食物，比如牛奶、绿色蔬菜、豆制品等，牛奶中不仅富含钙，而且还富含色氨酸，中国居民膳食指南建议，每人每天摄入奶及其制品300克。
2、镁
谢谢邀请。生活中，总是有很多问题困扰着现代人的健康，而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”；失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人，包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了，吃点什么东西可以缓解睡眠？如何做可以提高睡眠的完整性？其实，您应该做的有很多。
人生当中，有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的；假如每个人都能有高质量的睡眠，那我们将拥有1/3的幸福感。
江湖传言：喝牛奶可以缓解失眠问题，很多人都信了。说到原理，主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠；但是，靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸；如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用，那其实只是“心理安慰”而已。
也就是说，喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”，温热的牛奶和温热的白开水一样，都有“心理帮助作用”。
从根本上来讲，并不存在“能助眠的食物”，食物并不神奇，不存在直接的助眠作用；网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张，皆需要理性对待。
其实，如果您想睡一个“安稳的觉”，请在睡前2—3小时尽量不进食，保持“不饥饿”状态即可，不建议吃太多东西，更不可饮酒（饮酒会影响你的睡眠）。
好好的睡一觉，一直以来都是现代人最为奢侈的事儿，失眠，睡眠质量差已经成了现代人的常态。
睡眠不好，要根据所造成的原因来针对性的调理改善。引起睡眠不好的原因有很多，比如心理因素、环境因素、社会因素、年龄因素等等，所以要找对原因针对性调理。比如是心理因素，那就要克服各种心理障碍。如果是环境因素，那就要试着改变，比如噪音、光线、床、枕头等等就需要调整:如果是压力所造成，就要试着改变心态，如果是年龄因素或特睡阶段(更年期)那就要进行相应的食疗调理。
首先要看睡眠不好到了什么程度，如果是失眠严重，那就需要药物治疗，如果只是有些不怎么好，除了以上所说的之外。可以通过以下食疗进行。
1、酸枣粥
原料:酸枣50克，熟地黄10克，大米150克
《肉烧刀豆治失眠》制法用法:鲜刀豆500克，熟肉条100克，茭白肉半两。用刀豆撕去两边硬筋切成1，5寸长，茭白肉切粗丝，开油锅油温七成，投入刀豆，旺火旺油炸半分钟，见刀豆发软即捞出沥油，锅留底油倒进酱油，肉条，茭白丝，炸过的刀豆，姜末，酒，炸几下加肉汤烧2分钟加味精，水淀粉勾薄芡即可。功能:健脾和中，安神养心。
很多食物都有调整睡眠的作用。较熟悉的有热牛奶、小米类的食物。这些食物里面都含有色氨酸，色氨酸在进入人体之后可以转化为5-羟色胺，具有中枢神经抑制作用的，可以起到改善睡眠的作用。营养脑神经的食物，也具有改善睡眠的作用，坚果类如核桃、红枣等。改善睡眠需要综合性的治疗，并不是单纯靠食物就能够起到作用的，结合锻炼及药物治疗，才能够真正有效的改善。
怎样忘掉过去，忘掉烦恼，按时睡觉？
你好，很幸运的我碰到了你这个问题。因为在前一个月，我每天脑袋里面都很烦恼，熬夜，在夜里害怕，睁着眼镜看着黑黑的屋子外透着点微微的月光。我一个人躺在床上回想自己的过去，懊悔，悲伤，麻木的记忆一点点翻涌。也许跟你现在的情况是一样的。
但是我现在好了很多。我建议你可以跟白天带着口罩去湖边走走，去公园走走。让你想忘掉，想去思考的事情把它交给平静的湖面，把它交给你脚下慢慢在走的路。让夜晚空旷一些。
前半个月，我自己就是这样走出来的。每天慢慢的走，问自己晚上在记着什么?问问自己需要这些吗?我需要的是什么?我的以后会是怎么样的?
希望我的建议可以给你一个平静安宁的晚上。
人生活在当今社会中，要想身体健康，就要做一个善于忘记过去的人，把生活中一切烦恼、不快的事都忘记掉，把人生经历的一切负累都放下，才会是一个心态平和潇洒的人。
怎样忘掉过去呢？
一般人在进入中老年阶段，多少都会存在烦恼、忧虑，这些烦恼、忧虑会使人抑郁和痛苦，严重的还会造成心理失衡，极大地损害身心健康。人有烦恼并不可怕，最怕的是不能化解烦恼。
①要学会珍惜现在，尽力过好当今的每一天，不要为过去的事而烦恼，要学会自我情绪调节。
②人不能固执己见，不要以自我为中心。凡事看开一点，与人为善，就是与自己为善。正所谓心底无私天地宽，事情看得开，忘掉过去烦恼，一切都会过去，让自己的生活对昔日美好时光的回忆与眷恋。
③忘掉过去烦恼，心里尽量排除个人的杂念，少些私心，人生在世，不为个人私利操心，心胸就会宽广，心情就会乐观，就不会伤神而伤身，终究就会身体健康。
对于人而言，想忘掉过去，忘记恩怨情仇，那时最难的事。过去啊，是尘封的岁月，是历史长河的涟漪，它既决定不了现在，也无法左右未来，所以，过去无论是成功还是失败，无论是辉煌还是雾霾，都应该放下，因为总是背着历史的包袱，是无法快步如飞的前进的，由此可见，过去就是包袱，他羁绊了我们的步伐，限制了开拓进取的精神，基本上是有百害无一益，那就放下吧，轻装前进。
当然，那些美好的东西还是不能忘记的，困难时，受人滴水之恩，彷徨时，被人醍醐灌顶，迷茫时，有人指点迷津，绝望时，牵手走过一程……都是不能忘的。忘记了这些，就意味着背叛，意味着忘恩负义。
到此，以上就是小编对于改善睡眠的问题就介绍到这了，希望介绍关于改善睡眠的3点解答对大家有用。