减肥可以吃什么干果坚果类的， 瘦身必备！10种减肥期间可以适量食用的干果坚果

在减肥期间，很多人会担心自己的饮食摄入过多的热量，从而导致减肥效果不佳，只要选择正确的食物，减肥期间也可以享受美食的乐趣，干果和坚果是减肥期间的理想零食，它们富含蛋白质、纤维和健康脂肪，可以帮助你保持饱腹感，同时提供身体所需的营养，本文将为您介绍10种减肥期间可以适量食用的干果坚果，并附上一个表格，帮助您更好地了解它们的营养成分。

1. 杏仁

杏仁是一种营养丰富的坚果，含有丰富的蛋白质、纤维和健康的单不饱和脂肪，每28克（约23粒）杏仁含有160卡路里，适合作为减肥期间的零食，杏仁还含有丰富的钙、镁、锌等矿物质，有助于维持骨骼健康。

2. 核桃

核桃是一种低糖、高蛋白的坚果，含有丰富的抗氧化剂和ω-3脂肪酸，每28克（约23粒）核桃含有150卡路里，适合作为减肥期间的零食，核桃还有助于提高心血管健康、改善记忆力和减轻焦虑。

3. 腰果

腰果是一种高热量、高脂肪的坚果，但它们也含有丰富的蛋白质、纤维和健康的单不饱和脂肪，每28克（约23粒）腰果含有170卡路里，腰果还含有丰富的铜、锰、镁等矿物质，有助于维持神经系统和免疫系统的健康。

4. 巴西果

巴西果是一种低糖、高蛋白质的坚果，含有丰富的纤维和健康的单不饱和脂肪，每28克（约23粒）巴西果含有160卡路里，巴西果还含有丰富的硒、锌、铁等矿物质，有助于提高免疫力和抗氧化能力。

5. 开心果

开心果是一种低糖、高蛋白质的坚果，含有丰富的纤维和健康的单不饱和脂肪，每28克（约23粒）开心果含有170卡路里，开心果还含有丰富的镁、磷、钾等矿物质，有助于维持心血管健康和骨骼健康。

6. 榛子

榛子是一种低糖、高蛋白质的坚果，含有丰富的纤维和健康的单不饱和脂肪，每28克（约23粒）榛子含有160卡路里，榛子还含有丰富的维生素E、锌、铁等矿物质，有助于提高免疫力和抗氧化能力。

7. 花生

花生是一种低糖、高蛋白质的坚果，含有丰富的纤维和健康的单不饱和脂肪，每28克（约23粒）花生含有150卡路里，花生还含有丰富的维生素E、锌、铁等矿物质，有助于提高免疫力和抗氧化能力，花生中的黄曲霉毒素可能导致肝癌风险增加，因此应适量食用。

8. 瓜子

瓜子是一种低糖、高蛋白质的坚果，含有丰富的纤维和健康的单不饱和脂肪，每28克（约23粒）瓜子含有160卡路里，瓜子还含有丰富的维生素E、锌、铁等矿物质，有助于提高免疫力和抗氧化能力，瓜子中的钠含量较高，过量食用可能导致高血压等问题。

9. 松子

松子是一种低糖、高蛋白质的坚果，含有丰富的纤维和健康的单不饱和脂肪，每28克（约23粒）松子含有170卡路里，松子还含有丰富的镁、磷、钾等矿物质，有助于维持心血管健康和骨骼健康，松子的热量较高，过量食用可能导致体重增加。

10. 葵花籽

葵花籽是一种低糖、高蛋白质的坚果，含有丰富的纤维和健康的单不饱和脂肪，每28克（约23粒）葵花籽含有150卡路里，葵花籽还含有丰富的维生素E、锌、铁等矿物质，有助于提高免疫力和抗氧化能力，葵花籽中的亚油酸含量较高，过量食用可能对肝脏造成负担。

以上10种干果坚果在减肥期间可以适量食用，每个人的身体状况和需求不同，因此在选择食物时应根据个人情况进行调整，要注意控制总热量摄入，避免过量食用导致体重增加，希望本文能为您的减肥之路提供一些帮助！