夏威夷果热量高吗,减肥期间能吃吗， 夏威夷果热量高吗？了解这种美味坚果的营养价值和热量

夏威夷果，又称澳洲坚果，是一种非常受欢迎的坚果零食，它的口感酥脆，味道香甜，营养丰富，深受大家喜爱，对于想要控制热量摄入的人来说，他们可能会担心夏威夷果的热量是否过高，夏威夷果的热量究竟如何呢？本文将为您详细介绍夏威夷果的营养价值和热量。

我们来了解一下夏威夷果的基本营养成分，夏威夷果含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、纤维素、矿物质和维生素，脂肪含量最高，约占夏威夷果总重量的70%，这些脂肪主要是不饱和脂肪酸，包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，对人体健康有很多益处，夏威夷果还含有丰富的钙、磷、铁、锌等矿物质，以及维生素E、B族维生素等。

接下来，我们来探讨一下夏威夷果的热量问题，根据美国农业部的数据，每100克夏威夷果的热量约为714千卡，这个热量值相对较高，主要是因为夏威夷果的脂肪含量较高，与许多其他高热量食物相比，夏威夷果的热量并不算特别高，每100克巧克力的热量约为586千卡，而每100克薯片的热量约为532千卡，适量食用夏威夷果并不会让您摄入过多的热量。

值得注意的是，虽然夏威夷果的热量较高，但其所含的脂肪主要是不饱和脂肪酸，对人体健康有很多益处，不饱和脂肪酸可以帮助降低血液中的坏胆固醇（LDL胆固醇），提高好胆固醇（HDL胆固醇），从而降低心血管疾病的风险，不饱和脂肪酸还可以帮助维持皮肤健康，减少炎症反应，预防糖尿病等慢性病。

虽然夏威夷果的热量并不高，但过量食用任何食物都可能导致热量摄入过多，从而增加体重，建议您在食用夏威夷果时控制摄入量，每天食用一小把（约30克）即可，可以将夏威夷果作为零食与其他低热量、高营养的食物搭配食用，如水果、蔬菜、全麦面包等，以达到均衡饮食的目的。

夏威夷果的热量并不算特别高，适量食用不会让您摄入过多的热量，夏威夷果富含不饱和脂肪酸和其他营养成分，对人体健康有很多益处，您可以适量食用夏威夷果，既能满足口腹之欲，又能为身体提供所需的营养，要注意控制摄入量，避免过量食用导致热量摄入过多。

夏威夷果还具有一定的药用价值，在传统中医中，夏威夷果被认为具有滋阴补肾、润肺止咳、养血安神等功效，现代医学研究也发现，夏威夷果中的一些成分具有抗氧化、抗炎、抗肿瘤等作用，适量食用夏威夷果对身体健康有很好的促进作用。

需要注意的是，虽然夏威夷果对大多数人来说都是安全的食物，但对于过敏体质的人来说，可能会引起过敏反应，如果您从未食用过夏威夷果，建议先尝试少量食用，观察是否有过敏症状出现，如果出现过敏症状，如皮疹、呼吸困难等，请立即停止食用，并及时就医。