体育课运动时有哪些自我保护的要领?，运动时如何防护
7、前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。8、参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。在这些争抢激烈的运动中。
大家好，今天小编在百度知道关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动保护的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动保护的解答，让我们一起看看吧。
文章目录：
一、体育课运动时有哪些自我保护的要领?
一、在操场上运动的自护措施：
1、准备：换胶底鞋，防滑并且增加弹性。女生摘掉发卡等饰物，衣兜不装东西。全身准备活动，以防肌肉拉伤、扭伤。
2、服从：在教师指导下再做器械运动，投掷运动要听口令，闪开跑道以免冲撞。
3、严肃：垫上运动若嘻嘻哈哈，容易扭伤颈部，会伤害脊柱或大脑。
4、处理：一旦受伤，不要着急，乱搬乱揉会加重伤势，要请校医来处理伤口，伤情彻底养好再运动。
二、课间活动的注意事项：
在每天紧张的学习过程中，课间活动能够起到放松、调节和适当休息的作用。课间活动应当注意以下几方面：
1、室外空气新鲜，课间活动应当亮戚尽量在室外，但不要远离教室，以免耽误后面的课程。
2、活动的强度要适当，不要做剧烈的活动，以保证继续上课差键手时不疲劳、精力集中、精神饱满。
3、活动的方式要简便易行，如做操、游戏等。
4、活动要注意安全，要避免发生扭伤、碰伤等危险。
三、上体育课时衣着上的注意事项：
上体育课大多是全身性运动，活动量大，还要运用很多体育器械，如单双杠、铅球……所以为了安全，上课时衣着有一定的讲究。
1、上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。
2、不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。
3、头上不要戴各种发卡。
4、尽量不要戴眼镜。
5、不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋。
6、衣服要宽松合体，最好不穿纽扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿着运动服。
四、上体育课应注意的安全事项：
体育课在中小学阶段是锻炼身体、增强体质的重要课程。体育课虚嫌上的训练内容是多种多样的，因此安全上要注意的事项也因训练的内容、使用的器械不同而有所区别。
1、体育活动前必须做好充分的准备活动，结束时同样要做好放松整理活动，以防止出现伤害事故。
2、短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。
3、跳远时，必须严格按老师的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。
4、在进行投掷训练时，如投铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉重，有的前端装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。
5、在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑。做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法，使双手握杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤。
6、在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器械前要有跳板，器械后要有保护垫，同时要有老师和同学在器械旁站立保护。
7、前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。
8、参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。在这些争抢激烈的运动中，自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的。
二、运动时如何防护
一、运动防护
1、热身
赛前热身非有不可，用短时间、低强度的动作，让即将运动时要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统，包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等，都能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，这不仅可以减少运动伤害的发生，还可以提高成绩。
运动前热身能运动前还要充分活动开，使身体变暖，血液循环畅通，肌肉和清州韧带的柔韧性就会增强，也就能对关节起到比较好的保护作用。如果跑马拉松前没有做好热身运动，猛然的剧烈运动或动作不规范极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带脊滑拉伤等，轻者可以自愈，重者需去医院诊疗。
2、防护膏
摩擦、摩擦、是出血的前奏，运动前一定一定要在大腿内侧、腋下裤裆等位置涂抹防护膏，可以有效激活肌肉防护效果，增加肌体内部细胞活力，迅速形成保护膜，使肌体处于不易受伤的最佳运动状态，增强运动能力；运动中可以提高关节柔韧度、耐力，缓解抽筋；运动后涂抹按摩，可有效修复各种肌腱损伤以及软组织损伤。
顺带提一句，赛前请避免穿戴新装备（穿熟悉的装备，事先磨合很重要）。
3、防护乳贴
人的乳头是非常敏感的，稍微受点刺激就会凸出来；在长距离奔跑过程中，上衣和乳头也会不断摩擦，导致乳头变得红肿疼痛甚至会磨出血，使用乳贴不仅能免除伤痛还能有效避免尴尬。
此处男同胞们更有话语权！
4、肌贴
现在在各大类比赛中，可以看见很多运动员都在使用肌贴，比如李娜、哈登、孙悦等人在比赛时贴的都会使用肌贴。肌内答野蔽效贴布凭借绝佳的黏弹性质与力学方向，其设计依照生物力学以及生理机制设计出来，可以牵动我们皮肤的走向，进而影响到皮下筋膜组织的流向，让筋膜系统有足够的通透性与流通性，促进淋巴及血液循环，减少引致疼痛的刺激物质。
同时肌贴的拉力还可以支撑肌肉、放松肌肉、矫正姿势，并帮助运动者在受伤康复时，维持肌肉、韧带与肌腱，保持身体灵活性，让运动员可以放心地持续运动和练习。
二、运动恢复
1、拉伸
“赛后拉拉伸，天天干到黑”，毫不夸张的说，拉伸是必不可少的一个环节，拉伸放松肌肉，能加快血液流动，使乳酸扩散开来，还可增加关节活动幅度，防止各种软组织拉伤和损伤，让肌肉具有更好的弹性，提升身体的柔韧性，有助于保持良好的体态，除了减轻疲劳感，同时也是对身体的保护，配合按摩膏使用效果更佳。
女性朋友们跑完一定要及时拉伸，避免肌肉腿。
大多数比赛，组委会都会在赛后设立拉伸区，有专业的拉伸师和志愿者帮跑者拉伸、按摩。
2、冰疗/冰喷
经过一场高负荷的比赛，毛细血管扩张甚至破裂、出血，肌肉组织也遭到破坏，在这个时候，及时的采用冰疗或冰喷能够消炎止痒，改善血液循环，促进毛细血管收缩，减缓血液涌向伤处的速度，限制毛细血管出血，从而抑制肿胀和炎症的扩散。
现在各大组委会都会设置冰池区、冰喷区，可根据现场实际情况选择，如果冰池区太拥挤，可以考虑去冰喷区，更节约时间一点，同等效果。
到此，以上就是小编对于运动保护的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动保护的2点解答对大家有用。