剧烈运动后怎样迅速恢复体力 、，要注意运动恢复,锻炼过后要怎么做才能快速恢复?
4、针对运动部位做重点的拉伸和反向的拉伸，至少10分钟，有利于肌肉的放松和恢复。如练好胸只后坐扩胸运动，练小腿后做体前屈等。6、适当的按摩运动部位也是十分有效的方法。
大家好，今天小编在百度知道关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动恢复的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动恢复的解答，让我们一起看看吧。
文章目录：
一、剧烈运动后怎样迅速恢复体力 、
1、剧烈运动后需要补充适当的水分（但不能立即猛喝）和电解质。
2、多食碱性食物
多卖此食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
3、吃含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
4、针对运动部位做重点的拉伸和反向的拉伸，至少10分钟，有利于肌肉的放松和恢复。如练好胸只后坐扩胸运动，练小腿后做体前屈等。
6、适当的按摩运动部位也是十分有效的方法。
7、运动后不宜立即冲凉
有人认中桐迅为运动后立即冲凉水澡，不仅可以有效去除身体污垢，而且可以缓解疲劳，但是这样的做法其实是不对的。
运动是人体的新陈代谢十分旺盛，体内热量增加，毛细血管大量扩张。如果运动后立即洗凉水澡，皮肤受到冷水的刺激，会使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，甚至还容易让人生病，所以运动后最好不要立即冲凉。
8、就是充足的睡眠与休息，剧烈运动不宜长期持续进行，一周不超过3，4次。
扩展资料
剧烈运动后，需要补水。
运动后，喝水应平缓且多次
运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮轮高用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。
不要等到口渴了才喝水。事实上，当大脑感觉到身体缺水的信号是，身体已经“干旱”好久了。运动后，补充足量的水也并不等于喝大量的水，因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。
此外，运动后内脏器官也处于高温状态，尤其在夏季，高温程度更比平时严重。如果此时我们盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物，会给肠胃造成极大的刺激，引起腹泻，加剧脱水。此外，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽症状。
参考资料来源:
二、要注意运动恢复,锻炼过后要怎么做才能快速恢复?
调整饮食和作息。运动完之后身体必须要一定程度上的缓和，要调整饮食和作息，身心放松。
锻炼过后可以适当的给浑身做一个按摩，这样能够快速的恢复。也能够放松我们全身的肌肉。
第1点就是应该进行慢走，慢慢的把身上的这种汗消除，这样才能恢复，第散扰2点就是走路的时候应该辩答注意，慢慢的才能够让你的身体平复下来，第3点就是运动恢复，要保持平和携掘慧的心态，不要太暴躁。
一提到训练，我们首先会想到如何练以及练什么，而对于训练后的恢复部分却少有关注。实际上训练和恢复同等重要，它们是运动中两个重要的环节，缺失任何一个都不可能达成目标。
训练可以认为是对身体进行刺激，打破现有的平衡状态；而恢复则是对身体进行修复，重建肌肉组织的过程。刺激、修复，二者往复循环，让身体的能力不断的提高。
在每次运动完后，我们常常会简单的做一些拉伸活动。如果活动的强度小，还勉强可以，但是在大强度训练后，这些简单的整理活动远远不够，还需要用其他的方式来进行干预，以便快速的修复身体。下面就介绍几种促进身体恢复的方法。
积极性恢复这是一种强度很小的身体练习。通过提高心率，增加血流量，让新旧物质加速交换，满足肌肉恢复所需的能量和其他物质。不过强度一定要控制在很小的范围，避免再次刺激肌肉和心血管系统，引发应激反应。这种方式的好处在于，可以降低机体免疫系统的应激反应，消除体内堆积的乳酸和其他产物，恢复体温，降低中枢神经系统的兴奋等。
具体方式：
游泳，在游泳的过程中，身体处于一种失重的状态，进而降低身体承受的压力，可以达到全身放松的目的。此外，游泳时形成水的压力还可以帮助消除身体的水肿，促进肌肉修复。
骑车，可以看做是一种低冲击性的运动项目。室外和室内都可以，不过一定要选择让自己感觉最轻松的那种方式。
在柔软的地面放松跑，这个相比前两个的冲击力可能会大一些，不过也不失为一种好的恢复方式。
一般情况下，恢复训练会安排在大强度训练后的12小时内进行。比如早上训练，则下午安排恢复活动；如果是下午训练，那么就需要将恢复放在第二天早上进行。
此外需要注意的是，积极性的恢复方式除了需要保持低强度之外，时间上也要保证在30分钟左右。时间过短，效果不够明显，而时间过长，则会演变成低强度的耐力性训练。
休息与按摩>>>>休息
如果休息不好，无论训练还是工作都无法开展。衡量休息好坏的一个重要指标就是睡眠质量。睡眠质量不仅能够影响身体的恢复，而且还会对运动潜力的发挥产生影响。机体修复的过程大都发生在我们睡觉时，所以如果睡眠质量不高，就无法让肌肉组织得到修复。
想必大家都有熬夜的经历，第二天早上多少都会有些困意，此时的神经肌肉反应也会变得迟钝，做动作时候注意力难以集中，极大的增加了受伤的机率。
因此需要关注自己的睡眠情况。如果晚上睡眠时间不足的话，可以在白天寻找合适的时间段小憩几次。每次的时长控制在20分钟左右，不宜过长。
>>>>按摩
按摩是最常见的一种恢复手段，它的作用机制主要是促进血液的循环，消除肌肉、筋膜组织的黏连。如果是自我放松，可以选择用泡沫轴，按摩球甚至是筋膜枪对局部区域进行处理，每个部位的按压时间不宜过长，3-5分钟即可；当然也可以寻求有经验的按摩师帮助，用手法进行按摩。
但是按摩的差异性非常大，不同的人，不同的手法和工具会让体验者的感受完全不一样，因此需肆神要寻找自己可以接受的方式。
营养补充我们从外界获取的食物通过消化和吸收，转化为身体所需的元素。但是难免会有一些无法及时获取或者不够量，那么就可能会减缓身体新陈代谢的速度。这个时候，就需要补充那些缺失的营养元素，尤其是那些挑食，饮食结构不均衡的人。
此外，一些研究显示，氨基酸类的补给——支链氨基酸（BCAA），在训练前后补充可以减少肌肉疼痛，增强免疫力，有利于身体的恢复。在大强度训练后身体的免疫系统会受到抑制，很容易受到感染，此时，补充BCAA就显得十分重要
其返御他方法>>>>冷热疗法
冷疗被认为具有消炎，止痛，止血的功能。一般建议在大负荷训练后的1个小时内进行，时间不超过20分钟。冷水浴的温度设置在10℃到15℃，不可以直接将冰水覆盖在皮肤上，需要裹一层毛巾避免身体产生不适感或者引发冻伤。
热疗可以增加皮肤的血液循环，让身体得到放松。桑拿、热水浴等都可以，时间也要控制在20分钟以内。
关于冷热疗法，每个人的感受都不尽相同，并且很多冷热疗法的研究结果裂世亏也不一致。那么我们要不要选择冷热疗法进行恢复呢？这里给出的建议就是亲身试验。如果觉得效果不错，那就继续使用；觉得效果不好，那就换别的方法。
>>>>药膏
以前参加训练后，如果出现了肌肉不适感，会选择贴膏药或者使用药剂进行涂抹。它们也确实可以减轻疼痛，促进恢复。但是涂抹的时候建议咨询医生，查看说明书，谨慎的选择使用，不可以随意乱用。
>>>>冥想
近年来，冥想越来越多的被用于运动后的放松环节，帮助练习者恢复。冥想练习会提高自我的感知能力，而且能够对自己的身体状况产生更为清晰地认识和了解。进而可以合理的安排调整训练负荷，避免过度训练。此外还能够让精神得到舒缓和放松，增强自我控制能力，形成良好的心态，这是其他方法无法达到的。
>>>>技术手段
在康复治疗室会运用一些仪器帮助身体恢复。例如超声波疗法，电刺激疗法和体外反博器。如果感兴趣可以到有这些设备的地方体验尝试。
促进身体恢复的手段多种多样，这里无法一一穷尽。文中所例举的每种方法都有其各自的特点，可以选择一种或者多种方式，只要能够达成恢复的目的即可。
到此，以上就是小编对于运动恢复的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动恢复的2点解答对大家有用。