12个提升睡眠品质的诀窍,让你越睡越年轻，想要一夜好眠?检视这7点提升睡眠品质!
10 让睡眠环境尽量的暗、低温或舒适 有些人喜欢开灯睡觉，这样并不利于人体入睡，建议睡觉的房间不要有灯光，夜明灯也不要开着睡。冬天有冬眠，人体在冬天的时候比较好睡。天气太热会让人睡不着，会烦躁。
大家好，今天小编在百度知道关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡眠品质的问题，于是小编就整理了2个相关介绍睡眠品质的解答，让我们一起看看吧。
文章目录：
一、12个提升睡眠品质的诀窍,让你越睡越年轻
睡眠不好会影响我们的身体 健康 ，免疫力下降，容易患心血管疾病、糖尿病、中风、忧郁、慢性疼痛等疾病。换句话说睡眠不足就会影响我们的生活，我们每个人都要尽早学会正确睡眠的知识，不只是从年轻的时候开始要睡好，而是一辈子都要重视睡眠这件事。那我们如何才能睡好觉呢？下面我给大家分享12个提升睡眠品质的诀窍，让大家都拥有一个好睡眠。
01 维持固定的作息
我们听得最多的就是每天睡8小时，而且我们都很聪明地把一天划分为工作8小时，吃喝玩乐8小时，睡觉8小时，堪称完美。每天睡8小时真的就算休息好了吗？可是为什么我们每天睡到自然醒，白天上班还是很困的呢？那是因为我们今天8点睡，明天1点睡，哪天还通宵，作息没有一天相同，完全不规律。这样我们的大脑并没有休息好，整个人都会无精打采。所以我们要每天准时睡觉，准时起床，为第二天养精蓄锐。
02 睡前两到三个小时不要运动
睡前两到三个小时是不建议运动的，运动血液流动快，使人兴奋，并不利于快速进入睡眠状态。
03 远离咖啡因与尼古丁
咖啡因对人的影响会持续八个小时，下午喝一杯咖啡，到了晚上会很难入睡。尼古丁则是让人不容易熟睡，而且还容易早醒。我们每天深度睡眠最好占总睡眠的25%，也就是说你一天睡8小时，要有2小时的深度睡眠。这样第二天醒来整个人才会神清气爽。
04 睡前不要喝酒
虽然喝酒会让人放松，有些人睡前喜欢喝一点红酒，但是喝酒会让你到了半夜因为酒精的褪去而醒来，要是半夜醒来睡不回去，那整晚就废了。
05 晚上不吃喝过量的肉与饮品
晚餐尽量不要吃太多的肉，肉不好消化，肚子胀胀会睡不着。也不要喝太多的饮品，喝多了要上厕所，影响了睡眠质量。
06 避免服用会干扰睡眠的药物
有时候睡不着，很想通过药物来促进睡眠，还有人可能会用民间土方法，我们最好避免通过服用药物来干扰睡眠，不过在用药方面一定要咨询医生，不可私自随便用药。
07 下午三点后不要打盹
我们中午可以午休，但是过了中午就尽量不要睡了，特别是下午三点后，小睡片刻确实是可以补眠，但是会影响晚上的睡眠质量，如果你下午睡了，晚上会不容易熟睡。
08 睡前多放松
睡前不能做剧烈运动，但是我们可以做一些放松的活动，比如阅读，听音乐，找一些有助睡眠的音乐来听，切不可听些振奋人心的，如果搞得像音乐会一样，不但对睡眠没有帮助，反而让人更加不想睡觉。
09 睡前洗热水澡
睡觉前洗个热水澡，有助于体温下降帮助睡眠，特别是冬天，洗完一个热水澡就爬床上去睡觉，舒舒服服，一会就睡着。
10 让睡眠环境尽量的暗、低温或舒适
有些人喜欢开灯睡觉，这样并不利于人体入睡，建议睡觉的房间不要有灯光，夜明灯也不要开着睡。冬天有冬眠，人体在冬天的时候比较好睡。天气太热会让告亮人睡不着，会烦躁，所以夏天的时候能开空调尽量开空调。
11 有充足的日照时间
每天至少要有30分钟的晒太阳时间，如果你有睡眠障碍，那你需要1小时的日照时间，所以各位爱美的小姐姐们，不要那么害怕太阳，晒一晒，更 健康 ，更美丽，美是睡出来的，俗称睡美人。
12 睡不着不要一直躺在床上
如果你发现在床上超过20分钟都无法入睡，那么你可以起来做稿友凳一下放松的活动，等到你有睡意再回去睡。一直躺在床上反而会更焦虑，更加睡不着。人生活在这世上，总有一两件事会键旅让人睡不着觉，我们要学会放松，不要执着。
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作者介绍 ：90后宝妈，喜欢阅读和拍摄，一边工作一边带娃，顺便把生活中的美好记录下来分享给大家。
二、想要一夜好眠?检视这7点提升睡眠品质!
作者＼健谈
新冠肺炎疫情已延烧数月，至今仍尚未平息，不少人对疫情感到十分焦虑，甚至连带影响睡眠品质。好梦心理治疗所执行长吴家硕临床心理师提醒，若近日有睡眠不良的情况时，不妨重新检视自己的房间，掌握7个好眠关键也有助于改善自己的睡眠品质喔！
睡眠占了一天的三分之一，其重要性不言而喻。临床心理师吴家硕表示，想要一夜好眠，不妨重新检视自己的房间状态，掌握7大守则可有助于提升自己的睡眠品质喔！
1.光线：微暗光线最好睡
光线会干扰大脑中的睡眠运作机制，使褪黑激素分泌减量，导致睡意变弱而不易入睡，因此维持微暗的环境是比较好睡的。吴家硕心理师建议，睡眠时应关掉大灯、可以留微弱光源的小夜灯，亦可用遮光窗帘、眼罩等方式隔绝光线，以帮助入眠。
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2.湿度：太湿太干都不好
湿度虽不会直接影响睡眠，但却会改变个人主观的身体感受，进而干扰整体的睡眠品质。吴家硕心理师指出，一般情况下，环境中的相对湿度维持在65%是比较适合睡眠的，不妨利用空调、除湿机、加湿器等设备来调整环境溼度，亦可在睡眠时穿着吸湿排汗的睡衣，让身体感受较舒适。
3.声音：安静低噪更好眠
安静的环境通常是比较好睡的，吴家硕心理师补充，一般超过70分贝的声音就可能会让人难以入眠；但像是冷气声、风扇声这种规律、不超过50分贝的低音量，对于睡眠品质来说通常影响不大，甚至有人会因为这些规律的声音而感到转移注意力而好睡呢。
4.震动：大幅震动不好眠
通常对一般成人而言，平稳不动的床是有助于入眠的，大幅震动会使人觉得不适而不好睡；但是对于婴幼儿来说，轻微而规律地摆动（像是婴儿摇床般）反而有助于帮助婴儿安静入眠。
5.温度：适温恒温才好睡
睡觉时，温度太冷或太热都会影响睡眠，但实际上舒眠温度到底是几度？答案则是因人而异。吴家硕心理师表示，由于人体体温会随着入睡时间增加而有些微的下降，因此半夜的室温温度不宜过低，才是比较理想、舒适的睡眠温度；因此，若以夏季情况为例，入睡时可将室温调降至25度，再利用空调冷气的舒眠功能将室温回升至27度，且尽量维持恒温就更能达到一夜好眠。
6.空气：空气清新很重要
保持寝室内的空气流通可有助于改善室内异味、闷热感，对于维持良好的睡眠也说也是关键之一。建议睡眠时不妨打开寝室窗户，或是利用空气清净机维持良好的空气品质，尤其若有呼吸系统问题的患者更要保持空气畅通，对于提升睡眠品质将有绝对的助益。
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7.摆设：单纯干净助放松
卧房颜色、摆设建议以平静、干净、单纯为佳，较有助于帮助身体放松，也有助于更好入眠。
睡眠相关问题，建议咨询「睡眠中心、身心科、精神科」
图文创作：健谈 专家咨询：好梦心理治疗所执行长 吴家硕临床心理师
【健谈】授权转载 原文出处【7点打造好眠房间】
到此，以上就是小编对于睡眠品质的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡眠品质的2点解答对大家有用。