支链氨基酸有哪些，什么是支链氨基酸
支链氨基酸有亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：促进胰岛素释放，促进生长激素释放。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪。
大家好，今天小编在百度知道关注到一个比较有意思的话题，就是关于支链氨基酸的问题，于是小编就整理了4个相关介绍支链氨基酸的解答，让我们一起看看吧。
文章目录：
一、支链氨基酸有哪些
支链氨基酸有亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，这首陪卖类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：促进胰岛素释放，促进生长激素释放。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高，训练后应补充4-5克。
支链氨基酸作为氮的载体，辅助合成肌肉合成所需的其它氨基酸，简单说，它是一个简单氨基酸合成复杂完整肌肉组织的过程。因此，支链氨基酸刺激胰岛素的产生，胰岛素的主要作用就是允许外周血糖被肌肉吸收并作为能量来源。胰岛素的产生也促进肌肉对氨基酸的吸收。支链氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用，因为它们可以显著增加蛋白合成，促进相关激素的释放，如生长激素（GH）、IGF-1（胰岛素样生长因子-1）和胰岛素以及有助于乱首维持一个合理的睾酮/皮质醇比例。者逗
二、什么是支链氨基酸
指afa-碳上含有分支脂肪烃链的中性氨基酸，包括val,leu,ile 三个成员。
链氨基酸包括L-亮氨酸、L-异亮氨酸、L-缬氨酸。它们都属于必需氨基酸，主要在骨骼肌代谢，约占骨骼肌蛋白质的必需氨基酸的35％，同骨骼肌的合成有着密切的关系。
在运动中，补充足够的支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的姿此合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，有助于肌肉块的增大。
支链氨基酸还是体内骨茄敬骼肌供能的主要氨基酸。其氧化供能约占氨基酸供能总量的60％，即使在休息状态，人的骨骼肌中支链氨基酸氧化供能也要占到14％。尤其在长时间运动时，它可以为您运动和训练中的骨骼肌直接提供能量。
训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素的释放和提高胰岛迹纳迅素水平，从而起到促进合成代谢的作用。
支链氨基酸包括L-亮氨酸、L-异亮氨酸、L-缬氨酸。它们都属于必需氨基酸，主要在骨骼肌代谢，约占骨骼肌蛋白质的必需氨基酸的35％，同骨骼肌的合成有着密切的关系。
在运动中，补充足够租滑粗的支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，有助于肌肉块的增大。
支链氨基酸还是体内骨骼肌供能的主要氨基酸。其氧化供能约占氨基酸供能总量的60％，即使在休息状态，人的骨骼肌中支链氨基酸氧化供能也要占到14％。尤其在长时间运动时，它可以为您运动和训练中的骨骼肌直接提供能量。
训练期间让册摄入支链氨基酸能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进合成代谢的作用。
特别是亮氨酸，它是酮异乙酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌弊镇肉，减少脂肪，对健美人群增长肌肉裨益非浅。而补充蛋白质还需要经过消化吸收过程，才能分解出支链氨基酸。支链氨基酸还可以抑制色氨酸进入大脑产生5-羟色胺，从而预防减轻中枢疲劳。
三、支链氨基酸的作用?
1、支链氨基酸之间在吸收能力上具有相互竞争性，因此必须同时补充，以保证最大程度的吸收。训练时肌肉中支链氨基酸的消耗也是很快的，运动前和/或运动中补充支链氨基酸可以提高运动能力和延缓疲劳。运动后即刻或运动后随餐服用支链氨基档洞酸可以降低皮质醇和快速恢复肌肉中支链氨基酸的水平。
2、其次，支链氨基酸还具有非常好的抗分解作用，因为它们有助于预防蛋白分解和肌肉丢失，这对那些正处于赛前控制饮食阶段的人来说非常重要。在这个热量摄入比较低的时候，强烈推荐使用支链氨基酸，因为由于此时蛋白合的速度下降而蛋白分解增加，就象吃进的蛋白质被消化吸收时一样，蛋白被水解分解为岁散简单的、可溶的物质，如肽和氨基酸，否则有丢失肌肉的危险。
拓展资料：
蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸，所以又可称复合支链氨基酸。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高，训练后应行雀枯补充4-5克。四、支链氨基酸bcaa是什么?对身体又危害吗?
支链氨基酸又叫BCAA，就是三种必需氨基酸，亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸。为什么叫支链氨基酸，是因为这三种氨基酸有支链的碳架。
对身体没有危害。
BCAA可能的作用，在健身界使用BCAA，更多的祥败是认为它：1、能在运动是减少肌肉的氧化，保护肌肉；2、能促腊宴毁进肌肉蛋白质合成。
BCAA保护肌肉作用方面，原理上说好像很合理，因为BCAA是参与功能的重要氨基酸，运动时和能量不足时消耗比例都比较大。所以人们会理所应当的认为额外补充就可以减少肌肉蛋白质的消耗。
这方面有一些正面的试验，比如Marangon等针对力量训练者的研究发现，运动前30分钟补充5克支链氨基酸，能降低运动后血肌酐水平，但这能不能说明BCAA直接减少了肌肉的消耗还不好说。
总的来说，BCAA在某些情况下可能有潜在的好处，比如低蛋白质饮食，或者极大体力消耗的运动当中，但目前还不能明确BCAA的这些作用。有些人迷信、依赖BCAA，认为只要喝了BCAA，肌肉就进了保险柜，怎么折腾都掉不了，这种想法就更没必要了。
大多数的氨基酸被吸收后，它们就被肠道吸收，被送到肝脏。接着，肝脏会在氨基酸被送到其他部位前决定如何来处理它们。如果身体需要更多的能量，肝脏就会轮备把氨基酸分解来供能，而不是把它们用在修复和建造肌肉和其他组织上。
到此，以上就是小编对于支链氨基酸的问题就介绍到这了，希望介绍关于支链氨基酸的4点解答对大家有用。