【叶酸孕妇】叶酸孕妇：孕期必备的营养素

孕妇为什么需要叶酸？孕妇需要更多的叶酸来支持胎儿的神经管发育。如果孕妇在怀孕前和怀孕早期没有摄入足够的叶酸，孕妇应该摄入多少叶酸？孕妇每天应该摄入至少400微克的叶酸。建议孕妇每天额外摄入400-800微克的叶酸。

• 本文目录导读：
• 1、什么是叶酸？
• 2、孕妇为什么需要叶酸？
• 3、孕妇应该摄入多少叶酸？
• 4、哪些食物富含叶酸？
• 5、孕妇应该如何获得足够的叶酸？

什么是叶酸？

叶酸是一种水溶性维生素B，也称为维生素B9。它在人体内参与DNA合成和细胞分裂，对胎儿的神经管发育和血液形成至关重要。叶酸还能降低心血管疾病、中风和某些癌症的风险。

孕妇为什么需要叶酸？

孕妇需要更多的叶酸来支持胎儿的神经管发育。如果孕妇在怀孕前和怀孕早期没有摄入足够的叶酸，可能会导致胎儿神经管缺陷，如脊柱裂和脑膜膨出。此外，叶酸还能预防贫血和早产。

孕妇应该摄入多少叶酸？

孕妇每天应该摄入至少400微克的叶酸。在怀孕前和怀孕早期，建议孕妇每天额外摄入400-800微克的叶酸。如果孕妇有家族史或曾经生过神经管缺陷的孩子，建议她在怀孕前至少一个月开始每天额外摄入4毫克的叶酸。

哪些食物富含叶酸？

叶酸主要存在于绿叶蔬菜、豆类、坚果、鸡蛋和肝脏中。以下是一些富含叶酸的食物：

- 菠菜：每100克含194微克叶酸

- 美国杏仁：每100克含44微克叶酸

- 鸡蛋：每个含22微克叶酸

- 花生酱：每100克含240微克叶酸

- 肝脏：每100克含215微克叶酸

孕妇应该如何获得足够的叶酸？

除了通过饮食获得叶酸外，孕妇还可以考虑服用叶酸补充剂。叶酸补充剂是一种安全、方便和经济的方式，可以帮助孕妇满足每天所需的叶酸摄入量。建议孕妇在怀孕前和怀孕早期开始服用叶酸补充剂，并在整个孕期持续服用。