怎么补充维生素A（维生素A的作用及功能有哪些）（维生素a的作用及功效有哪些）
维生素a的作用有哪些
通过食物获取维生素A：1、水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。2、蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。3、植物类：绿豆、大米、胡桃仁。
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于维生素A的问题，于是小编就整理了4个相关介绍维生素A的解答，让我们一起看看吧。
文章目录：
一、怎么补充维生素A
最佳来源:胡萝卜,最佳做法:蒸.(要放油,否则不容易吸收)
最佳用量:2500微克视黄醇当量。（孕妇不益超过此量）
帮助吸收物质：锌，维生素E，维生素C，
最佳服用时间：与含脂肪或油脂的食物一起服用。
抑制因素：胆汁不足。
800对健康人来说的,一般没有2000/天,以上那是没什么效果.
100克胡萝卜/天就够了.
吸烟不益单独补充维生素A（指的是维生素补充剂以B胡萝卜素形式的）因为有增加癌证风险。
通过食物获取维生素A：
1、水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
2、蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。
3、植物类：绿豆、大米、胡桃仁。
4、动物类：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。
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二、维生素A的作用及功能有哪些
1、视觉功能
维生素A经典的或最早被认识的功能是在视觉细胞内参与维持暗视感光物质循环。视网膜上的杆状细胞含有的视紫红质，是由11-顺式视黄醛与视蛋白结合而成，其对暗光敏感。
2、维持皮肤粘膜完整性
维生素A是调节糖蛋白合成的一种辅酶，对上皮细胞的细胞膜起稳定作用，维持上皮细胞的形态完整和功能健全。
3、细胞核激素样作用
维生素A通过细胞核内类视黄酸受体，调节和控制细胞核内信使RNA的激活与表达。
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三、维生素A的摄入量多少以内算正常
一般复合型维生素标出量是5000IU,如果是按多维片(29)标准来制造的药品,主要的4000IU(1200ug)是用维生素A乙酸酯形式,其中的1000IU(300ug),是以胡萝卜素的形式来添加,而有萝卜素有一种特性就是,只有在人体维生素A不足时,才会在人体酶的作用下,断裂释放出维生素A,来弥补人体维生素A的不足.相当于一种智能调节;这个主要是人体的个体差异造成的.比如体重,吸收率等不同
但从推荐量来看,在怀孕初补中后期,每天补充略显过多.但距过量中毒(最大摄入量UL)的剂量还是很远的.像孕妇和乳母最低的也有2800~3000ug/d(相当于9333~10000IU),所以只要按说明上的服用,是安全的.
因为补充剂的量与安全量之间,还我们平常饮食中摄入的各种营养素,这个也是有累积效应的.
特别注意:
明明是吃一粒的,你感觉营养好,多吃,而且是经常性多吃比如吃3粒(因为3粒就达到15000IU)超过最大安全摄入量,就比较危险了.因为脂溶性维生素会在人体肝脏积累,超过一定量就会造成中毒了.
因为我刚好是从事营养工作和维生素微胶囊配方设计的,前一段时间刚接待过惠氏的工程师调研,很高兴能为您解答!最后祝你和您的宝宝健康成长.
四、维生素A如何补充
多吃点动物肝脏，胡萝卜，鲜辣椒…什么的1、水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
2、蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。
3、植物类：绿豆、大米、胡桃仁。
4、动物类：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。
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扩展资料：
维生素A的用途
1、增强视力
维生素A可以增强人眼的自我调节能力和对亮暗两种环境的适应能力，有效的预防眼睛干涩和夜盲等多种眼睛的症状，它还能够改善视网膜的健康。
2、增强免疫力
维生素A能够促使粘膜湿润，保持更好的免疫能力，还可以增强白细胞的活力，一方面防止外部细菌病毒的侵入，另一方面能够引起疾病抗原的淋巴细胞反应，从内部进行对身体的保护。
3、改善皮肤
身体毒素和自由基会伤害皮肤，维生素A的摄入可以很大程度上减少这部分的伤害，维生素A可以促进多余的皮脂分泌，从而减少痤疮发生的几率，增强皮肤整体观感和健康程度。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0814/c14739-27463419.html"target="_blank"title="人民网-维生素A的效用富含维生素A的食物">人民网-维生素A的效用富含维生素A的食物
参考资料来源：/js.people.com.cn/n2/2019/0228/c360306-32694335.html"target="_blank"title="人民网-维生素A的作用有哪些？生活中怎么获取它">人民网-维生素A的作用有哪些？生活中怎么获取它
到此，以上就是小编对于维生素A的问题就介绍到这了，希望介绍关于维生素A的4点解答对大家有用。